柳夏对于穗乃果的抗议无动于衷：“之前只能称为跑步而不能称为运动。这个计划的目的是锻炼你们的体能和调节呼吸，漫无目的杂乱无章的奔跑只能平白消耗你们的脂肪和本就为数不多的体力，其他的什么都做不到。”
他这么说着，走到了跑道里：“我要你们做的是在同一个地点以同一个速度开始，持续不断的坚持十二圈。只有这样才能在消耗你们体力的同时做到增长体力。”
“可是……完全做不到啊……”穗乃果连忙跑到柳夏跟前，脸上露出了一副委屈的神色。之前那副样子一点也找不到了：“上次的四圈跑完都已经快要死掉，这次持续不断十二圈，怎么可能做到啊！”
“你可以做到的。”柳夏面无表情的低着头，望着穗乃果的那张脸：“不只是你，小鸟和海未都可以做到。只要你们按照正确的跑步方式。”
有点经验的海未听见柳夏的话语立刻就反映了过来：“柳夏老师的意思是要我们慢跑吗？”
“没错，就是慢跑。”
慢跑被誉为二十一世纪最简单同时也是效果最好的运动方式。它能同时让人做到减肥、健身、增强体力、锻炼肺活量等多种功效。
“可是……还是感觉很吓人啊……”小鸟有些紧张的说道。
柳夏没有再解释什么，现在的时间已经不多了。看来今天的研修课无论如何都得延时一段时间了。
“大家上跑道吧，听着我的命令。”
虽然穗乃果还是有些微词，但是她的性格里从来就没有认输这两个字。眼下就连小鸟都已经接受了，她当然不可能退缩，只能咬着牙走上了跑到。
几个女孩子穿着短袖和红色运动长裤一字排开站在运动跑道上。这本是一副属于青春洋溢的运动少女们的画面，然而现在却多出一个身着正装的男人，不论怎么看都感觉有点奇怪。
“记住，所有人一定要保持着一直的均衡速度。不要太慢，也不要太快。注意好自己的呼吸。”柳夏这么说着，随即将视线转移到了前方，嘴里开始了倒计时：“倒计时准备。三、二、一！”
在一脱口而出的一刹那，四人直接踏出脚步向前方徐徐跑去。
“注意呼吸节奏，不要用嘴呼吸。”
柳夏双臂有节奏的摆动着，在他身边的是海未。她那淡粉色的小嘴紧紧的闭着，脸上带着异常认真的神色，目不斜视的看向前方。修长的**在运动裤的包裹下显的格外紧绷，裸露于外的白皙的皮肤在阳光的照应下异常的光滑细腻。
在她身边的穗乃果发现这种慢跑确实没有之前那么让人疲惫，脸上不禁露出了轻松的笑意，玲珑的小鼻子有节奏的呼吸着。湛蓝色的双眸如同星星一般闪烁，弥漫着从心灵深处荡漾而出的欢快。
相比起穗乃果的轻松，南小鸟的脸上则挂着一丝勉强。她跑步的姿势多少带着一丝少女独有的矜持，似乎不是很放得开。比起自己两个好朋友更强上一分的胸前之物更是伴随着她的动作微微的摆动着。若是此时有别的男性关注到这一幕，估计眼睛都得看直。
几人就维持着这种还算不错的状态在跑了两圈之后，原本就有些勉强的南小鸟果不其然的第一个坚持不住了。
她的额角已经不断的渗出斑斑的汗滴，顺着她的脸颊滑入雪白的脖颈。脸上更是带着燥热和运动的不自然潮红，呼吸节奏已经凌乱了起来，单纯的用鼻子呼吸已经没办法满足肺部了。
柳夏的余光其实一直在注意着几个女孩子的状态，在发现了南小鸟的情况并不是很好之后，他开口提醒道：“现在还不是时候，不要用嘴呼吸。”
南小鸟自然知道柳夏是说给自己听的，她死死的咬着牙，努力的想让自己的呼吸平稳下来。可是无论如何却都没办法让仿佛风扇一样的肺部满足，一种张开嘴大口呼吸的**不断的在敲打着她脆弱的神经。
“控制好自己的呼吸节奏，三步一呼，三步一吸。所有人都是！”
穗乃果和海未的情况都还不错，听到柳夏的话语。也连忙控制好自己的呼吸，努力让其跟上自己步伐的节奏。不多时，她们便发现，自己原本有些不够用的呼吸似乎有些轻松，而脚下的步伐也愈发轻快。
如果说她们两人的感触也仅限于此的话，那么小鸟算是收获最大的了。在按照柳夏所言呼吸之后，原本那个几乎要造反的肺部竟然在以她明显能感觉到的程度平息下来，而且愈发的在缓和，第三圈跑下来的时候，除了腿有些微微的发酸，再也没有出现过气不够喘的情况！
‘竟然……真的好轻松！’
南小鸟眼前一亮，心底不可思的惊呼了起来，似乎忘记了自己才跑了四分之一而已。
……
“感觉完全不想再动弹一根手指啊！”
穗乃果双手张开，整个人成大字型躺在了地上，全然没有一点少女该有的矜持。眼睛变成了一个不断旋转的圈圈，无意识的嚷嚷着。而比穗乃果还要差劲的南小鸟此时连说话的力气都没有了。在这里体力应该是最好的海未虽然没她们两个那么不堪，但是却也是大汗淋漓的坐在地上。
“这种训练是唯一一个能让你们得到最大收益的的运动。”长时间的运动让柳夏面无表情的的额头上渗出了几滴汗水，白色的衬衫后背也隐隐有些痕迹。可是他的行为完全不受影响，似乎刚刚没有休息连续跑了接近五公里的人不是他一般。
他走到树荫下，将装着水和毛巾的袋子拿了过来：“注意每天晚上休息之前要按摩一下自己的腿部，否则时间长了会长肌肉的。”
“肌……肌肉！”猛然听到这么一个词语，穗乃果原本冒着圈圈的眼镜立刻猛然恢复。脑子里立刻浮现出在舞台上，自己身上身着靓丽的演出服，而穿着短裙的腿却异常强壮与健美，同时一边跳舞一边唱歌……
“所以说，千万不要忘记了。“将她们的毛巾一一放在了她们手里，柳夏拿起了自己那瓶喝了一大半的水，将盖子一拧，直接全灌了下了去。
见到柳夏一口将水喝光，刚从恐怖幻境脱离的穗乃果自然不乐意了，她也不知道哪来的力气一下子坐了起来：“你不是说剧烈运动不能这么喝水吗！”
“慢跑不属于剧烈运动，它的力量输出较小，最大心率也不会超过一百七十。是属于小运动量的有氧运动。”
眼镜反射着奇异的光芒，柳夏将空掉的瓶子精准的扔进了垃圾桶。看了看自己的手表。现在是一点二十分。
“什么吗！连吃午饭的力气都没有了！”听到柳夏的狡辩，穗乃果一下子又躺在了地上，双手不断的摆动着，脸上竟然给人一种好像小孩子在撒娇一样的感觉。
“你们都没有吃饭么。”突然听到穗乃果这么说，柳夏不由把视线转移到了其他两个女孩子身上。躺在地上已经有些恢复了的小鸟脸上露出了一个有些尴尬的笑容，而海未不知为什么脸上带着几丝不自然，但还是点了点头。
“是这样吗。”扶了扶自己的眼镜，柳夏走向了树荫，把自己的手提包还有西服外套都拎了起来：“既然这样的话，就由我来负责你们今天的午餐吧。”
这正是穗乃果的目的，今天被柳夏进行了如此惨无人道的训练，如果一次大餐都吃不到，那实在是太亏了。
柳夏自然能够看出穗乃果的意思，但是负责一顿午餐也没什么。况且今天也算是自己和他们三人正式认识的第一天，权当接风好了。
果不其然，听到这句话的穗乃果一下子坐了起来，刚刚那个有气无力的她就仿佛是幻觉一般。脸上带着高兴的神色：“那么就走吧！”
“我还没说去哪里。”
“小鸟小海，出发啦！”
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