张东海带着张绍东的囚徒健身的书和光盘，回到家里细细地观看。然后觉，这是一种古代的健身术，加入了现代解剖学的知识混编而成的。

这事一种非常适合穷人健身，不需要昂贵的器材，也不需要特别的注意营养的健身方法。普通小康之家，日常的饭食就可以满足锻炼的营养需求。

按照一定的步骤，然后有针对性的强化身体的关键部位。整个训练完成之后，就会变成一个强壮的人了。

这还是一个速成的健身方法，其实急于减肥和训练处肌肉的人可以跟着试试。

中国的武术多讲求技巧的训练。很多武术都强调依靠技巧以弱胜强。比如太极拳，比如咏春拳等。

而囚徒健身，侧重于力量的训练。将自己训练的强壮之后一力降十会。有点像金庸武学了，更侧重于内功。

这么训练出来的壮汉，就算是不通武术技巧也能对付五六个普通人不成问题。当然如果精通中国武术的技巧运用，那就更加不得了了。

张东海觉得这个可以作为中国武术的补充。

张东海按照书本上的的动作要求认真的练习了一遍。然后仔细的感受的，是哪一块的肌肉，受到了锻炼。同时什么地方如此训练的时候受到了伤害。

等到一套动作做完之后，张东海，就拿笔开始专心的在笔记本上写写画画。

张东海现了囚徒健身虽然很不错但是其中还有不足之处，依靠着他武术大师的底蕴，对其一一进行修改和完善。

囚徒健身，是基于白种人和黑种人强悍的体质而开出来的，并且米国的监狱的犯人吃的也比国内普通的小康之家吃的更健康和有营养。并且这种健身，更侧重于肌肉的锻炼，并不注重养生。练得多了虽然会很强壮，但是也会对人体造成一定的伤害。白种人和黑种人强悍的体质不怕这种伤害，但是黄种人就不行了。

所以囚徒健身并不是特别适合黄种人训练。但是经过张东海修改之后，就没有这个问题了。张东海在里面加了一些养生的东西。

张东海找到观棋。将自己修改后的囚徒健身教给了他。

“观棋你闲着没事多练练这个，对你大有好处。你毕竟年纪小所以对武术技巧的领悟的-不是特别的好。但是如果你的力量训练的强一点，将来就能一力降十会，能弥补你技巧上的不足。让你更加的完美。”张东海摸着观棋的头说道。

观棋很听话的点点头。经过坚持不懈的锻炼，现在观棋其实已经很强壮了。

小小年纪，身上已经有了硬邦邦的肌肉。脱光了衣服，看着是一个很健美的小男子汉。

没有办法，他的脑子被妈妈的男朋友打坏了，人总要找到自己的出路。

没有脑子作为依靠的时候，那最好能锻炼出一身强壮的肌肉来保障今后的人生。

将来不论是作为武师还是去当个运动员，对观棋来说都是一个不错的选择。现在观棋还小，张东海没有对他进行特定的体育锻炼。

张东海准备等到观棋长大一点，张东海就让他去试试踢足球，打篮球，跑长跑或者举重和游泳。看看他到底在哪一方面有天赋，然后就多侧重于那方面的训练。将来得个世界冠军，过上大姚和刘飞人一样富有的生活。

当然这只是张东海的个人的想法。而龙战国的想法是将来让观棋去参军。这也算是一条路。从小被张东海训练，将来进入部队，那就是很容易脱颖而出，妥妥的兵王啊。退役之后给长当个警卫什么的，也是个不错的选择。

当然还有一个出路就是走武打明星的路子。看看龙战国的相貌和龙战国前妻的相貌就可以推断，将来观棋一定是个帅哥。如果能过上龙哥和杰哥的日子，也是挺不错的。

两个大人都关心着观棋这个不幸的孩子。可是这两个关心孩子的人却在孩子前途方面没有进行过深刻的交流。

张东海将改良过的囚徒健身教会观棋之后，又去找了张绍东。

张绍东这时候已经开始工作了。

张东海打电话给他的时候，他正在训人呢。